“Qual o efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular dos exercícios de treinos de força para costas?”

• Autor(a) principal: Guedes, Joana Patrícia Moreira
• Data de Publicação: 2017
• Tipo de documento: Dissertação
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
• Texto Completo: http://hdl.handle.net/10348/8345
• topic: Tempo de recuperação; puxada alta dorsal; remada dorsal no puxador; extensão de ombros no puxador alto; função muscular

O presente estudo tem como objetivo analisar o efeito do tempo de recuperação entre séries de exercícios de treino de força para costas na função muscular. Para o efeito 30 jovens universitários, do sexo masculino (22,83±1,78 anos; 76,30±8,82 kg de peso; 178,63±6,76 cm de altura), praticantes de treino de força há pelo menos 6 meses, efetuaram três sessões de exercícios de treino de força para costas, nomeadamente puxada alta dorsal á frente (PAD), remada dorsal no puxador (RMP) e extensão de ombros no puxador alto (EXTO), com um intervalo entre sessões de sete dias. Em cada exercício era realizado 3 séries diferindo de uma sessão para a outra o tempo de recuperação entre séries, que foram 60s, 90s e 120s (T60, T90 e T120, respetivamente). A sequência de sessões em relação aos tempos de execução usados foi selecionada de forma aleatória. Em cada sessão foi contabilizado o número de repetições executadas corretamente em cada série. A cadência de execução de cada repetição foi de 60 batimentos por minuto e a carga utilizada era aquela que permitisse executar 8 repetições máximas (8RM) em cada exercício. Foi observado que uma capacidade de manutenção das 8RM superior, em cada série, com o aumento do tempo de descanso entre série. Foram observados números de repetições significativamente superiores no T120 em relação ao T60: na 2ª série e 3ª séries do PAD (p=0,28 e p<0,0001, respetivamente); na 1ª série, 2ª série e 3ª série do RMP (p<0,0001, p<0,0001 e p<0,0001, respetivamente); e na 2ª série e na 3ª série do exercício de EXTO (p=0,012 e p<0,001, respetivamente). Igualmente, foi observado um número de repetições superiores no T90 em relação ao T60, nomeadamente: na 3ª série do PAD (p=0,001); na 1ª, 2ª e 3ª séries do RMP (p<0,0001, p<0,0001 e p<0,0001, respetivamente); e na 3ª série do EXTO (p=0,006). Foram, igualmente, observados um número de repetições superiores no T120 em relação ao T90: na 2ª e 3ª séries do RMP (p=0,006 e p<0,0001, respetivamente). Podemos concluir que para manter o número de repetições em cada série nesta sequência de exercícios de treino de força para costas, quando utilizada uma carga correspondente à 8RM, é no mínimo necessário 120 s de tempo de descanso entre séries.