Efeito de diferentes protocolos de treino na força máxima dos membros superiores e inferiores em contexto Fitness

Detalhes bibliográficos
Autor(a) principal: Pereira, A
Data de Publicação: 2015
Outros Autores: Nunes, Paulo, Figueiredo, Teresa, Espada, Mário
Tipo de documento: Artigo
Idioma: por
Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
Texto Completo: http://hdl.handle.net/10400.26/11338
Resumo: O objetivo do estudo foi analisar o efeito de 6 semanas de treino de força constituído por diferentes protocolos no desenvolvimento da força máxima (1RM: repetição máxima) dos membros superiores e inferiores. Os diferentes protocolos de treino foram selecionados de forma aleatória (treino concorrente ou em circuito, força explosiva ou hipertrofia muscular). Os sujeitos (n=30; 1.68±0.09 m, 67.00±19.20 kg e IMC 25.00±3.00 kg/m2) foram organizados em grupos de 2 elementos, tendo realizado o programa de treino uma vez por semana com prescri-ção estruturada e organizada, de acordo com as referências científicas da metodologia de treino aplicada aos diferentes protocolos executados. Recorreu-se à avaliação da força máxima no exercício de supino (1RMSUP) e na prensa de pernas (1RMPR) antes e após as 6 semanas de treino. Após o período de intervenção todos os grupos de treino melhoraram significativamente (P<0.05, 1RMSUP: 19.1% e 1RMPR: 20.3%). No pré-teste e no pós-teste a força máxima dos membros superiores, foi 10% inferior à força total obtida nos membros inferiores. Por fim, o treino concorrente mostrou ser o mais efetivo na melhoria da performance muscular total (1RMSUP: 21.6% e 1RMPR: 68.8%). A melhoria da força muscular nos membros superiores e inferiores em jovens deve incluir o desenvolvimento na mesma sessão de treino, exercícios de força e predominantemente aeróbios.
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