Programa de treinamento resistido manual no desempenho neuromuscular em praticantes de jiu-jítsu brasileiro

• Autor(a) principal: Santos, Caio Marques Silva [UNIFESP]
• Data de Publicação: 2020
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Institucional da UNIFESP
• Texto Completo: https://repositorio.unifesp.br/handle/11600/61559
• topic: Jiu-jitsu; Treinamento resistido manual; Treinamento de força; Treinamento alternativo; Jiu-jitsu; Manual resistance training; Strength training; Alternative training

O Jiu-jítsu brasileiro é uma arte marcial de luta corporalque exige diferentes capacidades biomotoras de seus praticantes, como força, velocidade, agilidade, potência aeróbia e anaeróbia. O treinamento de força é uma prática comum em diferentes esportes, incluindo as lutas, sendo o treinamento resistido manual (TRM) um treino de força alternativo, baseado numa técnica em que há aplicação de resistência manual durante a execução dos exercícios, ou seja, o professor ou parceiro de treino aplica, de forma manual, resistência oposta ao movimento executado pelo outro praticante ou aluno, logo não há necessidade do uso de equipamentos, utilizando apenas o corpo e sua força como resistência. Além disso, o TRM possui algumas vantagens quando comparado ao treinamento tradicional com pesos, é mais acessível, por não haver a necessidade de instrumentos com pesos. O objetivo deste estudo foi elaborar um protocolo de treinamento resistido manual que possa contribuir para o desenvolvimento das capacidades exigidas pelo Jiu-jítsu, podendo vir a ser utilizado no treinamento de seus praticantes. Para o desenvolvimento deste trabalho fez-se uma busca de artigos científicos nas bases de dados Pubmed, Scielo e Lilacs compreendidos nos últimos 15 anos nos idiomas português, espanhol e inglês, utilizando-se as palavras-chave: Jiu-jítsu, treinamento resistido manual, treinamento de força e treinamento alternativo. Foi elaborado um protocolo de Treinamento Resistido Manual, podendo ser realizado durante a sessão de treinamento de Jiu-Jitsu, visando os ganhos neuromusculares acometidos pela prática. Os praticantes devem ser submetidos a uma sequência de avaliações antes e após da aplicação do protocolo de exercícios, realizando quatro testes respectivamente na seguinte ordem: Salto Vertical; Teste de Arremesso de Bola Medicinal; Teste de agachamento; Suspensão na barra fixa. O protocolo do TRM deve ser aplicado por 5 semanas, três dias alternados. As sessões de exercício devem ser compostas por cinco exercícios, contemplando os grupos muscularesmultiarticulares e monoarticulares dos membros superiores e membros inferiores. Os exercícios devem ser realizados na seguinte ordem: supino reto deitado; remada fechada com a faixa; desenvolvimento aberto; flexão de joelhos deitado; extensão de joelhos deitado, quatro séries de 10 repetições, contendo intervalos de um minuto, com controle de carga através da Percepção Subjetiva de Esforço Adaptada (CR- Borg). Utilizando a zona de aplicação de resistência entre 8-9.