Revisão abrangente sobre os principais suplementos ergogenicos utilizados

• Autor(a) principal: Lopes Filho, Jurimar Cidade
• Data de Publicação: 2024
• Tipo de documento: Artigo
• Idioma: por
• Título da fonte: Brazilian Journal of Health Review
• Texto Completo: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/view/67455
• topic: suplementos ergogênicos; creatina; beta-alanina; cafeína; bcaas; whey protein; performance atlética; suplementação

Objetivo: Este artigo visa oferecer uma revisão abrangente e baseada em evidências sobre o uso de suplementos ergogênicos - creatina, beta-alanina, cafeína, BCAAs e whey protein - na melhoria da performance atlética, destacando a necessidade de acompanhamento profissional e a segurança em seu uso. Métodos: A revisão foi realizada através da análise de literatura científica, incluindo estudos clínicos, revisões sistemáticas e meta-análises, focando na eficácia, mecanismos de ação, segurança e recomendações de uso dos suplementos mencionados. Resultados: Creatina: Mostrou aumento significativo nos estoques de fosfocreatina muscular, melhorando a performance em exercícios de alta intensidade. Beta-Alanina: Demonstrou capacidade de aumentar os níveis de carnosina muscular, beneficiando exercícios de média duração. Cafeína: Revelou melhorias na alerta, concentração e performance em uma variedade de atividades esportivas. BCAAs: Foram eficazes na redução da fadiga durante exercícios prolongados e na promoção da recuperação muscular. Whey Protein: Destacou-se na promoção da síntese proteica muscular e recuperação pós-exercício. Conclusão: Os suplementos ergogênicos podem ser ferramentas eficazes para melhorar a performance atlética e a recuperação. No entanto, seu uso deve ser sempre personalizado, baseado em uma avaliação profissional abrangente, e diferenciado do uso de esteroides anabolizantes. A educação contínua e a desmistificação desses suplementos são fundamentais para o seu uso responsável e seguro.