Estratégias de manipulação do intervalo de descanso para indivíduos com tempo reduzido para o treino de força: uma revisão narrativa

• Autor(a) principal: Silva Junior, Joalmi Medeiros da
• Data de Publicação: 2022
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Institucional da UFRN
• Texto Completo: https://repositorio.ufrn.br/handle/123456789/49129
• topic: CNPQ::CIENCIAS DA SAUDE; Intervalo de descanso; Treinamento resistido; Hipertrofia; Desempenho de treino; Rest interval; Resistance training; Hypertrophy; Strength gain; Training performance

A duração do período de descanso entre as séries afeta aguda e cronicamente a resposta ao treinamento resistido. O tempo de intervalo adequado é uma variável crucial para garantir o desempenho e otimizar os ganhos de força e massa muscular, contudo, apesar de sua comprovada importância, o descanso entre as séries é comumente negligenciado pelos praticantes do treinamento de força, além de ser algo frustrante para quem tem pouco tempo para treinar. O objetivo deste estudo foi elucidar de que forma manipular a variável intervalo de descanso, para que o indivíduo, mesmo com um tempo reduzido para concluir a sua sessão de treinamento diária, possa ter os melhores ganhos de força e massa muscular sem a diminuição do seu desempenho. O trabalho se trata de uma revisão narrativa acerca da variável intervalo de descanso relacionada a outras variáveis de treinamento resistido, na qual foram revisados 10 estudos publicados entre os anos de 2012 e 2022, em inglês. O uso de intervalos curtos de descanso com acréscimos de séries para hipertrofia, assim como a aplicação desses mesmos intervalos em treinos voltados para o ganho de força, desde que seja mantida uma alta intensidade nesse caso, a utilização de intervalos autosselecionados e diferentes tempos de repouso entre exercícios multiarticulares e monoarticulares revelaram-se boas táticas para indivíduos com tempo reduzido para treinar. Conclui-se que, é possível utilizar estratégias que contribuem para a redução do tempo total da sessão de treino através da manipulação do intervalo de descanso sem perda de desempenho, mantendo os ganhos de hipertrofia e força.