Efeito do uso de diferentes intensidades no treinamento resistido para ganhos de hipertrofia muscular: uma revisão narrativa

Detalhes bibliográficos
Autor(a) principal: Santarem, Pedro Soares Mega
Data de Publicação: 2022
Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
Idioma: por
Título da fonte: Repositório Institucional da UNESP
Texto Completo: http://hdl.handle.net/11449/216431
Resumo: O treinamento resistido (TR) ou treinamento de força tornou-se uma das formas mais populares de exercício para melhora da aptidão física, condicionamento e aumento de massa muscular. O TR é um exercício onde se realiza força contra uma carga opositora e dentro dele há diversas variáveis agudas como intensidade, volume de treinamento, descanso e velocidade de movimento. Essas variáveis são manipuladas a fim de potencializar os ganhos em diferentes capacidades físicas ou adaptações fisiológicas como a hipertrofia e para esta última, três fatores primários foram propostos para mediar adaptações: tensão mecânica, estresse metabólico e dano muscular. Para muitos o estresse mecânico é visto como fator de maior relevância e devido a condição de que altas cargas promovem maior tensão mecânica, são tradicionalmente usadas altas intensidades para promoção do aumento de massa muscular. Dessa forma esta revisão narrativa teve como objetivo buscar na literatura atuais evidências a fim de comparar o uso de diferentes intensidades no treinamento resistido para a promoção da hipertrofia. Foi realizado revisão de literatura não sistemática com o objetivo de evidenciar o uso de baixas e altas intensidades para promoção de hipertrofia muscular utilizando as bases de dados PubMed, Google acadêmico e o sistema de bibliotecas da Unesp. Foram utilizados e expostos nesta narrativa 9 estudos sendo 2 revisões sistemáticas com meta análise. Os estudos envolvem indivíduos homens e mulheres sendo jovens adultos e idosos com ou sem experiência prévia em treinamento resistido. Foi possível concluir que, se realizado até falha concêntrica, o uso de alta e baixa intensidade promove resultados semelhantes na hipertrofia muscular em todos os grupos e levando em consideração à maior segurança e adesão o uso de baixa intensidade torna-se recurso favorável, principalmente com indivíduos idosos.
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