Uso de creatina para ganho de massa muscular

• Autor(a) principal: MACARRÃO, Anderson Roberto Castilho
• Data de Publicação: 2020
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Scientia – Repositório Institucional
• Texto Completo: https://repositorio.pgsskroton.com//handle/123456789/46440
• topic: Creatina; Hipertrofia; Massa muscular; Suplemento; ATP

A creatina é uma amina nitrogenada encontrada principalmente no músculo esquelético, onde ficam 95% das reservas de creatina do corpo onde é obtido através das fontes exógenas de produtos de origem animal, como a carne vermelha e peixe. A creatina é um derivado de aminoácidos consumido frequentemente por praticantes de atividade física, especialmente aqueles que fazem modalidades de alta intensidade e curta duração, com a ampliação da creatina intramuscular, aumenta-se a performance em atividades físicas, como na força e potência muscular, melhorando o desempenho do treinamento e assim auxiliando para a ampliação da massa muscular. A creatina tem por objetivo aumentar a massa corporal, em especial a massa muscular. Teoricamente, a creatina interfere na massa muscular por conta da ampliação intracelular de água, o que reduz a degradação de proteínas ou estimula a síntese de proteínas. O exercício físico que mais se benificia com a creatina são os de curta duração e alta intensidade como é o caso da musculação devido a ação do transporte da fosfocreatina como fonte principal de ATP que tem duração máxima de 10 segundos sem suplementação. Contudo o uso da creatina não substitui uma dieta normal.