Benefícios da suplementação de creatina na prática de exercícios de curta duração e alta intensidade

• Autor(a) principal: SILVA, Thayná Fernanda Misael
• Data de Publicação: 2022
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Scientia – Repositório Institucional
• Texto Completo: https://repositorio.pgsskroton.com//handle/123456789/52302
• topic: Creatina; Suplemento; Força; Massa muscular; Efeitos ergogênicos

A creatina é uma proteína presente no organismo produzida definitivamente nos rins, fígado e pâncreas concluindo cerca de 1 grama por dia, podendo ser obtida também por meio da dieta através de carnes vermelhas e peixes. É sintetizada pelos aminoácidos essenciais do nosso corpo como arginina e metionina e pelo aminoácido não essencial, glicina. A quantidade diária de creatina fornecida pela alimentação é baixa, principalmente no meio esportivo, pois os atletas buscam cada vez mais força muscular, potência e massa muscular magra. Desta forma, para melhor efeito, surgiram as primeiras fontes de suplementos, estes derivados da carne animal, mas tornaram-se extremamente desfavoráveis, o que levou a um novo método de obtenção de creatina por síntese química, para atender a quantidade diária recomendada. O suplemento mais prontamente disponível para os consumidores é o monohidrato de creatina, mas existem outras variedades no mercado, disponíveis nas formas de gel, pó, bastão, líquido e goma. A suplementação com este composto mostrou-se eficaz em vários estudos citados neste trabalho, e resultados foram observados em: resistência muscular e força máxima, aumento de força, coordenação motora, velocidade e prevenção de lesões, entre outros. Portanto, para utilizar a creatina adequadamente, um nutricionista deve ser consultado para ajustar a quantidade da suplementação de acordo com as necessidades, metabolismo, programa de treinamento e dieta do paciente.