Efeitos da suplementação de creatina em mulheres fisicamente ativas: uma revisão de literatura

• Autor(a) principal: RODRIGUES, Natasha Regina de Paula
• Data de Publicação: 2022
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Scientia – Repositório Institucional
• Texto Completo: https://repositorio.pgsscogna.com.br//handle/123456789/62934
• topic: Creatina; Suplementação; Mulheres; Fisicamente ativas. Vegetariana; Vegetarianas

A creatina é um dos suplementos mais estudos e consequentemente houve uma crescente na sua utilização visando aumento da força e hipertrofia muscular, estudos comprovam sua eficácia em mulheres praticantes de treinamento de força, associada a uma dieta balanceada promovem resultados a curto e longo prazo, evidencias demonstraram que o consumo de proteína animal contribui para a produção de creatina pelo fígado, pâncreas e rins, portanto mulheres adeptas a dietas vegetarianas, ou seja, nenhum consumo de proteína animal podem se beneficiar da suplementação de creatina quando relacionada a aumento de força. Foram encontradas na literatura algumas variações quanto a dosagem e recomendações diárias de creatina que levaram a diferentes estudos que obtiveram resultados semelhantes quando a suplementação de curta duração para fase de sobrecarga e dosagem na fase de manutenção ambas apresentaram resultados positivos para retardo da fadiga e maior numero de repetições gerando progressão e força. Faz-se necessários uma atualização sobre o tema, mais estudos que visem mulheres e suplementação de creatina para melhor entendimento dos efeitos fisiológicos e colaterais. O presente estudo é uma Revisão de Literatura de caráter qualitativo e descritivo.