Os efeitos da suplementação em praticantes de exercício físico no processo de hipertrofia

• Autor(a) principal: ROCHA, Érica
• Data de Publicação: 2022
• Tipo de documento: Trabalho de conclusão de curso
• Idioma: por
• Título da fonte: Scientia – Repositório Institucional
• Texto Completo: https://repositorio.pgsscogna.com.br//handle/123456789/63717
• topic: Suplementação; Hipertrofia; Exercício físico; Massa muscular; Academia

O hábito de praticar atividades físicas vem aumentando na população em geral, e o interesse por suplementos nutricionais com propósito de melhorar aspectos relacionados também. Sabe-se que a suplementação de recursos ergogênicos para potencializar a hipetrofia tem sido muito difundida tanto pela mídia, quanto por usuários ou profissionais não habilitados. Entretanto, muita das vezes essas informações são equivocadas e/ou baseadas em experiências próprias. Por isso, faz-se necessário estudar com cautela e parcialidade sobre os efeitos da suplementação em indivíduos que objetivam o ganho de massa muscular, a fim de entender e comparar os efeitos e resultados dos suplementos mais utilizados atualmente, bem como demonstrar as melhores opções e influencias da alimentação para o mesmo objetivo. Para isso, a metodologia utilizada foi revisão bibliográfica, no qual foram selecionados artigos, teses e outros trabalhos acadêmicos da área no período de 2000 a 2022, retiradas das bases de dados: Google Acadêmico, Scielo, PubMed, MEDLINE. De acordo com a literatura os suplementos mais utilizados são as proteínas do soro do leite, BCAA, creatina, utilizados principalmente por usuários de academias. Ao analisar os efeitos fisiológicos de cada um separadamente foi possível concluir que estes possuem um efeito interessante para o ganho de musculatura, cada um com seu efeito isoladamente, porém é necessário atenção e indicação de um profissional da nutrição, para evitar que haja sobrecarga renal. É importante salientar também que a hipertrofia depende de um balanço energético positivo e uma dieta rica em elementos que propiciem o aumento das fibras musculares, sem essa particularidade os suplementos não possuem os mesmos efeitos. Conclui-se então que a suplementação possui benefícios para a hipertrofia muscular, porém é necessário que se tenha uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, minerais e macronutrientes distribuídos adequadamente.