No treino contra resistente, qual é o efeito de diferentes ordens de exercícios no número de repetições, no volume total de treino e na perceção subjetiva de esforço?

Detalhes bibliográficos
Autor(a) principal: Dias, João Mário Moura Borba
Data de Publicação: 2019
Tipo de documento: Dissertação
Idioma: por
Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
Texto Completo: http://hdl.handle.net/10348/9398
Resumo: Quando um estímulo, como é o caso do treino contra resistente (TCR), é aplicado ao músculo, este adapta-se. Entre as muitas variáveis do treino, destaca-se neste estudo a ordem dos exercícios. A ordem dos exercícios referese à sequência de execução dos exercícios durante uma sessão de treino. Evidências demonstram que essa ordem pode afetar o número de repetições a perceção subjetiva de esforço (PSE) e o volume total de treino (VTT). O objetivo foi perceber como é que a ordem dos exercícios afeta o número de repetições, o volume total de treino e na perceção subjetiva de esforço. Doze homens treinados (24,4 anos ± 2,2 anos, 75,2 kg ± 8,8 kg, 179,5 cm ± 7,3 cm) realizaram duas sessões com os exercícios Leg Press (LP), Leg Curl (LC) e Leg Extension (LE) em diferentes ordens (PCE e ECP). O número de repetições realizadas, a PSE e o VTT, nas duas ordens de realização foram testados pelo teste t-student (t) para amostras emparelhadas. O número de repetições em LP e LE diminuiu quando realizados no final da sessão independentemente de começar com um exercício composto ou mais isolado. As repetições realizadas em LP foram semelhantes em ambas as ordens. A PSE foi maior no exercício realizado no final da sessão. O VTT não mostrou diferenças significativas nas duas ordens. Em conclusão, começar a sessão de treino com um exercício composto, ou um exercício mais isolado, não interfere no número de repetições totais da sessão, na PSE total nem no VTT. Somos, desta forma conduzidos a uma reflexão critica sobre a organização dos exercícios e processos de treino tendo assim treinadores e especialistas o dever de utilizar o treino contra resistente seguindo uma sequência que atenda às necessidades e objetivos de cada praticante.
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