Efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força para os grupos musculares bíceps e tríceps

• Autor(a) principal: Lopes, Tiago Daniel Almeida
• Data de Publicação: 2020
• Tipo de documento: Dissertação
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
• Texto Completo: http://hdl.handle.net/10348/9948
• topic: Treino de Força; Tempo de Recuperação

O objetivo do presente estudo foi observar qual efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força onde intervêm como principais agonistas dos movimentos os músculos da face anterior e posterior do braço. Para o efeito a amostra foi composta por 15 jovens adultos universitários, do sexo masculino, com uma idade 22,27±2,40 anos, uma estatura de 176±4,80cm, uma massa corporal de 78,05±4,80 kg, uma percentagem de gordura estimada de 5,51±1,59 % (ver tabela 1) e praticantes de treino de força há pelo menos 1 ano. Estes foram submetidos a 3 sessões experimentais, realizando uma sequência de exercícios TF, flexão de cotovelos com barra (CBB); flexão de cotovelos no puxador com corda (CBPC); flexão de cotovelos com barra no banco Scott (CBBS); Extensão de cotovelos com corda (ETC); Press Francês com halteres (PF); Kick back tríceps com halteres (KBT). Para cada exercício foi realizado 3 séries de 8 repetições máximas (8RM) com uma cadência de 60 batimentos por minuto (BPM), controlados por um metrónomo. O tempo de recuperação alternou aleatoriamente, ao longo do tempo de estudo, sendo que cada tempo de descanso foi usado uma única vez (T60, T90, T120). Em cada sessão foi contabilizado o número de repetições executadas corretamente em cada série. Foram observados valores significativamente diferentes entre os três tempos de descanso entre séries utilizados nas variáveis volume total no primeiro exercício (VT1E), volume total no segundo exercício (VT2E), volume total para a sequência de exercícios para os músculos da face anterior do braço (VTSB) e volume total para os seis exercícios (VT) (F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=38,067, p=0,024; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=6,530, p=0,003; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=4,838, p=0,013, VT1E, VT2E, VTSB e VT, respetivamente). Foi observado um volume significativamente superior no VT1E quando o tempo de descanso foi T90 em relação ao de T60 (p=0,042). Nas variáveis VT2E, VTSB e VT foram observados valores significativamente superiores quando foi usado valores de descanso entre séries de T120 em relação a T60 (p=0,023; p=0,003; p=0,013, VT2E, VTSB, VT, respetivamente). Os dados do presente estudo evidenciam que na execução de uma sequência de exercícios de TF, onde intervêm como principais agonistas dos movimentos os músculos da face anterior e posterior do braço quanto mais longo for o descanso entre séries, maior é o número de repetições realizadas por cada série, mantendo carga pré-estabelecida.