Efeito crônico de série simples e múltiplas no desempenho da força e flexibilidade em indivíduos destreinados após 36 sessões de treinamento

• Autor(a) principal: Sousa, Leonardo Lopes de
• Data de Publicação: 2016
• Tipo de documento: Dissertação
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
• Texto Completo: http://hdl.handle.net/10348/6443
• topic: Treino de força; Série simples; Séries múltiplas

O Treinamento de Força (TF) apresenta variáveis que tem como principal objetivo a manipulação e o controle para determinação da eficiência de trabalho realizado. O objetivo do presente estudo foi comparar o número de séries nos ganhos da força e flexibilidade em indivíduos destreinados após 36 sessões de treinamento. Vinte e quatro indivíduos (n=24), do sexo masculino (média de idade Grupo Controle (GC) 25,75 ± 4,13; Grupo Série Simples (GSS) 28,00 ± 3,46; Grupo Séries Múltiplas (GSM) 25,88 ± 3,87); destreinados participaram deste estudo e foram subdivididos entre os 3 grupos do estudo. Os grupos de treinamento participaram de três sessões de treinamento por semana, respeitando um intervalo de 72 horas entre elas nos seguintes exercícios: pressão de pernas 45º, supino reto smith machine, cadeira extensora, puxada aberta no pulley alto, mesa flexora, desenvolvimento smith machine e abdominal na máquina. O grupo com série simples (GSS - 1S) realizou 1 série em todos os exercícios até a exaustão para o intervalo de 10 a 12 repetições; o grupo de séries múltiplas realizou 3 ou 4 séries (GSM - 4S) até a exaustão para o intervalo de 10 a 12 repetições, além do grupo controle (GC), que não executou nenhum tipo de exercício. Foi observado um aumento, significativo (p<0.005), entre os momentos pré e pós intervenção, nos testes 1RM e 10 RM nos grupos GSS e GSM. No grupo GC não foram observadas alterações significativas, contudo, o único grupo que apresentou valores significativamente superiores no pós teste em relação ao GC foi o GSM, nos testes de 1RM no supino reto e na pressão de pernas e no de 10 RM no supino reto. Foi observado uma diminuição significativa (p<0,05), entre os momentos pré e pós no teste de flexibilidade flexão de ombro em todos os grupos e no extensão de tronco no grupo GSM. Nos grupos GSS e GSM foram observadas melhorias, significativas (p<0,05), nos testes adução de ombro, flexão de cotovelo, extensão de joelho, flexão de joelho e flexão de tronco. Nos testes extensão de ombro e abdução de ombro somente o GSM apresentou melhorias, significativas (p<0,05), e no teste flexão quadril com joelho fletido o GSS. Entretanto, somente no teste flexão de joelho e no GSS é que foi observado valores de flexibilidade, significativamente (p<0,05) superiores ao GC. Conclui-se, portanto, que série simples e séries múltiplas em exercícios realizados até a falha concêntrica promovem melhoras de força e flexibilidade em indivíduos destreinados.