Qual a importância do aquecimento para o treino da força?

• Autor(a) principal: Madeira, Ricardo André Alves Bispo
• Data de Publicação: 2018
• Tipo de documento: Dissertação
• Idioma: por
• Título da fonte: Repositório Científico de Acesso Aberto de Portugal (Repositórios Cientìficos)
• Texto Completo: http://hdl.handle.net/10400.6/9677
• topic: Agachamento; Aquecimento; Potência; Treino de Força; Velocidade; Domínio/Área Científica::Ciências Sociais::Ciências do Desporto

O aquecimento para a atividade física é considerado como uma tarefa fundamental pensada para otimizar o desempenho subsequente e prevenir lesões. No entanto, especificamente na manifestação da força muscular, os estudos sobre os efeitos do aquecimento são todavia pouco claros. Com este trabalho pretendemos verificar a influência do aquecimento na produção de força durante a realização de uma série de treino no exercício de agachamento completo, analisando variáveis mecânicas, fisiológicas e psicofisiológicas. Foi utilizada uma amostra constituída por 14 indivíduos do sexo masculino com idades compreendidas entre os 18 e os 35 (24.43 ± 3.98 anos de idade). Os participantes deste estudo realizaram duas sessões de treino, de agachamento completo, uma com e uma outra sem aquecimento, realizadas em dias diferentes e não consecutivos. Na sessão sem aquecimento prévio os sujeitos realizaram de imediato a sessão de treino de agachamento completo com carga de 80% do seu máximo (1RM), constituída por 3 séries de 6 repetições cada. No caso da realização de aquecimento, este foi realizado de forma progressiva, utilizando 1 série de 6 repetições com 32% de 1RM, seguido de nova série com 6 repetições com 64% de 1RM. Após 5min de intervalo, cada indivíduo realizou a série de treino. Averiguamos que na primeira série de treino, o aquecimento realizado proporcionou valores de velocidade média propulsiva superiores (0.61 ± 0.07 m·s-1 vs 0.65 ± 0.08 m·s-1, p = 0.02, ES = 0.74) e, como potência média propulsiva também superior em comparação à não realização de aquecimento (452.41 ± 72.98w vs 480.67 ± 93.89w, p = 0.02, ES = 0.72). É de realçar que os valores máximos de velocidade e potência médias propulsivas foram superiores após a realização de aquecimento, no conjunto das três séries (0.69 ± 0.08 m·s-1 vs 0.71 ± 0.08 m·s-1, p = 0.04, ES = 0.63 e 516.12 ± 82.84w vs 543.31 ± 101.86w, p = 0.03, ES = 0.66). Relativamente à frequência cardíaca, temperatura corporal, concentração de lactato sanguíneo e à perceção subjetiva de esforço, os resultados obtidos não foram significativos. Sugere-se assim, que na realização de um treino do agachamento completo, é importante a execução de um aquecimento específico progressivo antes da realização do mesmo, de forma a aumentar o desempenho máximo em população masculina, principalmente nas primeiras repetições realizadas durante a série de treino.